Racketsport
Padel: meer power, minder problemen 💪🎾
Hoe je betere prestaties levert bij het padellen en het risico op blessures tot een minimum beperkt
Padel is erg in trek momenteel! Door de combinatie van tennis en squash met snelle rally's, tactiek en veel plezier is deze sport geliefd bij veel mensen. De dynamische bewegingen, het snelle draaien en de vele stop-and-go-bewegingen zijn echter heel vermoeiend voor bepaalde spiergroepen en gewrichten, waardoor ze gevoelig zijn voor overbelasting of zelfs blessures. Hier kom je te weten hoe je meer kracht krijgt op het veld en blessures kunt voorkomen.
De uiterst dynamische speelstijl van padel wordt gekenmerkt door voortdurend versnellen en stoppen. Daardoor worden de gebieden rond de heupen en benen zwaar belast. Denk met name aan de quadriceps en de hamstrings, de kuitspieren en de gluteus maximus (bilspier). Allemaal spelen ze een grote rol in de krachtoverbrenging en stabilisatie. Maar ook de rompspieren zijn cruciaal voor stabiliteit en gecontroleerde bewegingen. Eenvoudige oefeningen zoals squats, lunges en calf raises kunnen je prestaties een flinke boost geven1; 2.
De gewrichten spelen eveneens een centrale rol bij padel. Vooral de knie- en enkelgewrichten worden geactiveerd bij het versnellen en vertragen. Ze zijn ook heel belangrijk voor beweeglijkheid, stabiliteit en draaibewegingen. Er bestaan enkele onderzoeken die de voordelen van bandages bevestigen bij het verbeteren van de spierkracht, stabiliteit en proprioceptie3; 4. Volgens de auteurs kunnen knie- en enkelbandages de perceptie en activering van de spieren bij racketsporten als padel verbeteren en bijdragen aan een optimale bewegingsafloop.
Niet alleen het onderlichaam wordt aan het werk gezet bij padel. Zoals bij alle racketsporten krijgen ook de schouders en polsen veel te verduren. Die kunnen gericht worden versterkt door bijvoorbeeld push-ups en interne en externe rotatieoefeningen5; 6. Voor nog meer stabiliteit in de pols kun je ook speciale hulpmiddelen gebruiken, zoals onze Sports Wrist Strap.
Recente studies tonen aan dat padel vaak leidt tot verstuikte enkels, knieblessures en spierverrekkingen vanwege de snelle draaibewegingen en explosieve bewegingspatronen7. Uit een literatuuroverzicht van een groot aantal afzonderlijke studies blijkt dat bandages het risico op verstuikte enkels en knieblessures bij racketsporten aanzienlijk verminderen. Verder komt het dragen van enkel- en kniebandages de proprioceptie ten goede, wat leidt tot betere spieractivering en feedback8.
Pijn en blessures komen echter ook heel vaak voor in de pols, schouder en elleboog. Bewegingen boven het hoofd en slagbewegingen zijn de belangrijkste oorzaken van overbelasting en acute blessures9. Externe ondersteunende producten, zoals bandages en straps, kunnen de belasting gericht verminderen10. Daarnaast helpen speciale krachtoefeningen, zoals wrist curls, de schouderbladen samentrekken en kneden met de handen, bescherming te bieden tegen overbelasting en blessures.
Conclusie
Padel is een intensieve en dynamische sport, maar met de juiste preventie kun je blessures doeltreffend voorkomen. De combinatie van gerichte training, goede regeneratie en de juiste ondersteunende producten helpt je langer pijnvrij te spelen en je prestaties naar een hoger niveau te tillen. Serve!
Lijst van bronnen
1 Kraemer, W. J., Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine Science in Sports Exercise, 36(2), 674–688.
2 Markovic, G., Mikulic, P. (2010). Neuro-musculoskeletal and performance adaptations to lower-extremity plyometric training. Sports Medicine, 40(10), 859–895.
3 Parreira, P. do N., Costa, L. da C. M., Hespanhol, L. C., Lopes, A. D., Costa, L. O. P. (2014). Evidence for the use of kinesiology taping in clinical practice: A systematic review. Journal of Physiotherapy, 60(1), 31–39.
4 Lee, J. H., Lee, H., Shin, S. (2015). The effects of kinesio taping on muscle performance in athletes: A systematic review. Journal of Physical Therapy Science, 27(3), 701–705.
5 Wilk, K. E., Macrina, L. C., Fleisig, G. S., Aune, K. T., Porterfield, R. R., Evans, P., … ; Andrews, J. R. (2002). Correlation of glenohumeral joint passive range of motion and shoulder injuries in professional baseball pitchers. The American Journal of Sports Medicine, 30(4), 462–468.
6 Kibler, W. B. (1998). The role of the scapula in athletic shoulder function. The American Journal of Sports Medicine, 26(2), 325–337.
7 Garcia‐Fernandez, L., et al. (2018). Injury Patterns in Professional Padel: A Retrospective Study. International Journal of Sports Medicine, 39(10), 750–756.
8 Verhagen, E. van Mechelen, W. (2008). Sport injury prevention: A systematic review of the evidence and implications for future research. Sports Medicine, 42(2), 163–170.
9 Pluim, B. M., Staal, J. B., Windler, G. E., de la Fuente, A. (2006). Tennis injuries: Occurrence, aetiology, and prevention. Sports Medicine, 36(6), 539–549.
10 Vicenzino, B., et al. (2007). A randomized controlled trial of the effectiveness of a counterforce brace for the treatment of lateral epicondylalgia. British Journal of Sports Medicine, 41(11), 741–745.
Over de auteur
Als gepassioneerd sporter is Martin Staffa vooral thuis in de duursportdisciplines fietsen, hardlopen en triatlon. Maar al na de eerste 10 minuten was hij gefascineerd door de snelle en dynamische actie van padeltennis. Als gediplomeerd fitnesstrainer met A-licentie en Ironman-finisher wil hij nu echt van start gaan met padeltennis.
Padeluitrusting voor stabiliteit en een veilig gevoel ter hoogte van het knie- en enkelgewricht
